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Prépare-toi pour la Spartan race de Ste-Croix avec ce

programme d'entraînement collectif de 12 semaines !

Début des cours le 25 mars 2024 à Yverdon-les-Bains

11 mars 2024, 20:00
En ligne
Le programme Spartan SGX vous intéresse, mais vous aimeriez en savoir plus ? Inscrivez-vous à ce webinaire gratuit !
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Spartan SGX

Abonnements

"Léonidas"

180 CHF

180

Idéal pour préparer la Spartan Race Sprint 5km

12 entraînements (1x/semaine)

Communauté Whatsapp

Sorties bonus trail

"Thémistocle"

312 CHF

312

Idéal pour préparer la Spartan Race Super 10km

24 entraînements (2x/semaine)

Communauté Whatsapp

Sorties bonus trail

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Programme en 3 cycles

01. Fonction

Remise en forme et entraînement fonctionnel

Les 4 premières semaines sont essentiellement dédiées à la construction de bases solides qui permettront à ton corps d'acquérir la mobilité, l'endurance et la force nécessaire aux franchissements d'obstacles en toute sécurité.

02. Fitness

Mise en charge et intensité progressive 

Les semaines 5 à 9 sont axées sur le développement de ta force et de ton endurance. Ces qualités t'aideront à gagner en confiance et en motivation pour le jour j.

03. Performance

Entraînement spécifique

Dans cette dernière phase, tu mettras ton excellente condition physique acquise dans les 2 premiers cycles à profit pour te pousser encore plus loin et affiner tes capacités au plus près des exigences de la course. 

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Sorties Bonus

Ces sorties en groupe sont prévues un weekend sur deux,

Elles sont en général de type trail ou bloc d'escalade et permettent de compléter idéalement ton entraînement par des mises en application sur le terrain de certains aspects spécifiques des courses d'obstacles.

De plus, ces sorties ont une dimension ludique et motivante et renforcent la cohésion d'équipe, l'entraide et les liens humains.

De belles expériences et de beaux souvenirs en perspective !

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Le mot de David

Coach Spartan SGX L1

La première fois que j'ai participé à une de ces courses d'obstacles, j'ai vu tant de personnes différentes y participer. Des athlètes de haut niveau bien sûr, mais aussi des personnes en situation de handicap, des groupes d'amis, des couples... Toutes portaient jusqu'à la ligne d'arrivée cette célébration de soi et de l'instant présent que nous sommes si prompt à négliger dans notre quotidien.

Cela a illuminé mon parcours et m'a incité à vouloir contribuer à propager cet état de bien-être. C'est donc avec fierté et impatience que je propose ce cursus, pour la santé et le bonheur de chacun.

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"La diversité des exercices et la similitude avec les obstacles trouvés à la course sont vraiment des points forts. Les conseils supers et l’ambiance mise aux entraînements vraiment bien. Merci David pour tout ton effort en vue de cette préparation."
"Le grand point fort de cette préparation c'était notre coach David ! Un grand merci pour tes conseils, ta disponibilité et ton écoute. C'était un réel plaisir de suivre ces entraînements avec toi !"
"Très bonne expérience, bien encadré et conseillé.
Très important les conseils technique. Merci.
Niveau intensité, chacun a la possibilité d'augmenter la difficulté durant les cours proposés."
"Les entraînements étaient très variés et super bien préparés. Coaching très professionnel, bienveillant et motivant."
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  • Je n'ai encore jamais participé à une spartan race, puis-je tout de même m'inscrire ?
    Oui bien sûr ! Ce cours est destiné à toutes et tous. Si vous êtes novice, il vous permettra d'améliorer votre condition physique, de prendre confiance en vous et de courir votre première spartan race en sécurité et en y prenant du plaisir.
  • Où se déroulent les cours ?
    Les cours ont lieux à Yverdon-les-Bains, la plupart du temps en extérieur dans des lieux divers qui permettront de travailler sur différents paramètres. (Distance, dénivelé, obstacles,...). Les lieux d'entraînements seront communiqués su le groupe Whatsapp au moins une semaine avant le cours. Nous veillerons à ce que l'accès aux lieux soit facile (TP, places de parc). Nous sommes encore à la recherche d'un local qui servira de point de chute en cas de mauvais temps, ou pour travailler des aspects spécifiques de l'entraînement.
  • Vas-t-on travailler le franchissement d'obstacles pendant ces cours ?
    Oui ! Pour chaque cycle du programme, nous allons effectuer un transfert de la préparation physique vers du franchissement d'obstacles. Il est cependant important de respecter l'ordre des choses, et cela ne sert à rien de vouloir entraîner par exemple le grimper de corde sans entraîner le grip en amont. Il est également important de noter que ce programme est une préparation globale, et n'est pas une préparation spécialisée dans les techniques de franchissement où nous allons décortiquer tous les obstacles possibles.
  • Je me suis inscrit-e à la Sprint 5km, cela fait-il sens de souscire au programme 2x/semaine ?
    Oui parfaitement ! Ce programme 2x/semaine fonctionne très bien pour préparer une course sprint 5km, surtout si c'est votre première spartan race !
  • Je me suis inscrit-e à la Super 10km, cela fait-il sens de souscrire au programme 1x/semaine ?
    Si vous pratiquez régulièrement une autre activité physique d'intensité modérée à haute, (course à pied, crossfit, escalade, sport d'équipe, arts martiaux,...), vous pouvez tout-à-fait souscrire au programme 1x/semaine. Cela vous permettra de vous familiariser aux particularités d'une spartan race, ou de vous améliorer sur certains aspects si vous avez déjà de l'expérience.

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